[...] danemu sobie słowa. I efekty widoczne są mało imponujące ,można rzec ,że nawet ich brak(na pierwszy rzut oka). Przyznam się bez bicia! Nie trzymałem się prawidłowo planu jaki sobie wyznaczyłem i niestety nad tym ubolewam lecz moja kondycja i siła wzrosła. Zrobiłem Plan ATC(fakt wydłużył się niestety) często chodziłem na basen(nooo może [...]
Witam, jako, że jestem po cyklu masowym, podczas którego weszło zarówno trochę mięsa jak i fatu, planuję przejść na redukcję, która wyrzeźbiła by mnie na lato. Ćwiczę makrocyklem Roniego z artu "Pierwszy rok treningów" i aktualnie jestem na etapie 6. (plan upper/lower). Planuję dociągnąć ten plan jeszcze ze 3/4 tygodnie, może zafunduję sobie wtedy [...]
[...] : Brak. Zażywane suplementy : Gainer BERSERK LABS DEVIL MASS 6660 g CHOCOLATE w celu uzupełnienia dziennego bilansu 110 g w shake'u potreningowym. Ostatnio przerabiany plan: Split A-B z ciężarem własnego ciała od 5 tygodni z częstotliwością ok. 5 razy w tygodniu: A: chest expanders, overhead presses, triceps dips, wind mill, side push-ups, [...]
[...] Pompki na poręczach 2s Biceps: podciąganie na drążku podchwytem 2s Zobacz całość: http://www.******/full-body-workout-fbw-49877.html/#ixzz30rWzftt9 Do tego chciałem dołożyć plan treningowy biegu: http://bieganie.pl/?cat=19&id=385&show=1 Prosiłbym o pomoc w dołożeniu do tego planu elementów treningu sprinterskiego oraz o korektę treningu [...]
cześć, ułożyłem plan treningowy FBW uwzględniając przy tym ilość serii w tygodniu (12 na duże, 10 na małe)wszystko po 8 powtórzeń. Brałem pod uwagę także łączenie partii mięśniowych, na które kładę większy nacisk na danym treningu i ćwiczenie mięśni pod każdym kątem. Trenuje 3 razy w tygodni, poniżej zamieszczam rozpiskę: Plan A (klatka i [...]
Witam, 4 miesiąc ćwiczę: FBW 3x w tygodniu układem ABA i BAB Plan A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8 Plecy: Wiosłowanie sztangielką 12/10/8 Klatka: Wyciskanie sztangi ławka poziom 12/10/8 Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8 Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 14/12 Biceps: Uginanie ramion ze [...]
[...] powtorzen wcale nie gwarantuje suksesow. Dodatkowo wyczytalem rowniez ze bardzo dobrym treningiem na rzezbe jest trening FBW. Zgodnie ze znalezionymi wskazuwkami napisalem plan cwiczen. Cwiczenia tez dostosowalem do sprzetu jaki mam na silowni. Jednak potrzebuje waszej pomocy aby ktos go mogl ocenic. Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]
Witam, jestem początkującym, trening na początek który wybrałem to FBW, po przeczytaniu tematów podwieszonych ułożyłem wstępny plan, który wstawiam do oceny bo pewnie będzie trochę poprawek. Celem jest zrzucenie kilku kg ( 88kg przy 183 cm wzrostu) Sprzęt jakim dysponuje to: ławeczka, sztanga i sztangielki + wystarczająca ilość obciążenia. Plan: [...]
Chciałbym abyście sprawdzili ten plan: Staż: ok. roku z ostatnio dużą przerwą ( kontuzja ) nie znam aktualnej wagi i wzrostu ale ok. 60kg i 170cm wiek 16 Przerobilem juz wielokrotnie FBW ostatnio po przerwie od stycznia. Od marca chce zacząć ten plan bo FBW juz mi sie troche przejadło dieta jest A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi [...]
[...] C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (maszyna back extensiony lub czy da się czymś zastąpić za sztangą/ hantlami) a może skłony ze sztangą? D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc (military Press) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem (tj 2B [...]
Czesc wszystkim, zdecydowalem sie na to aby poradzic sie was na zmiane mojego dotychczasowego planu treningowego ktorego uzywam juz ponad rok ( kwiecien 11') moja przygoda z silownai wlasnie wtedy sie zaczela (zaznacze ze wazylem na poczatku 65 kg), ale im wiecej czytalem tym bardziej uswiadamiaelm sobie ze kiedys wkoncu bedzie trzeba to wszystko [...]
[...] 3 miesiące i stosowałem przez ten okres podział na partie, natomiast wcześniej zanim zacząłem chodzić na siłownie robiłem fbw w domu. Teraz postanowiłem zmienić sobie swój plan ponieważ słyszałem, że zmiany ćwiczeń korzystnie wpływają na przyrost masy mięśniowej. Ps: Mam 17 lat, 184cm wzrostu i waże zaledwie 65kg Tutaj daje wam mój nowy plan do [...]
[...] u mnie redukcja się zacznie od pierwszego dnia wakacji, aktualnie ćwiczyłem fbw, teraz robię przerwie 1 i pół tygodnia. Do wakacji już nie długo po przerwie mam ułożyc plan pod splita? a od początku wakacji nowy fbw? wtedy split będzie jakieś 2 tygodnie? jest sens? czy aby może nie ma przeciwwskazań aby na redukcji jechać splitem? a może [...]
[...] to +4kg czyli 95 na ta chwile. Tak czy inaczej nie ma to znaczenia po prostu co do diety to zaczynam po nowym roku deficyt okolo 500kcal. Pisalem ostatnio w sprawie oceny planu. Mam teraz 3 pytania. Nizej(lub wyzej) powinien sie wyswietlic plan ktorego uzywam - przerobilem go ostatnio z 3 zestawow na 2 zestawy. Jesli jest w nim cos do poprawy [...]
Siemanko. W skrocie, to przygod z silownia mialem sporo,w tym i przerw. Od paru miesiecy jestem na tesciu, od 2+ cwicze regularnie juz, z dieta, stalym planem (pewne problemy mi wiele spraw zwiazanych z silownia uniemozliwialy) Obecnie cwicze z 10 tydzien system A-B-C w poniedzialki srody i piatki. Pierwszy tydzien 8 pwt(ciezar staly) w kazdym [...]
[...] 186 ważę 88kg( mam lekką oponkę na brzuchu ;D) Mój staż na siłowni wynosi troszkę ponad 8 miesięcy, zapisałem sie do nowej siłowni gdzie jest bardzo nowoczesny sprzęt! Mój plan treningowy przez pierwsze 6 miesiące był taki, że ćwiczyłem 3 razy w tygodniu splitem: poniedziałek:Klata+triceps, Wtorek:wolne, Środa: Plecy + Biceps, Czwartek:wolne, [...]
[...] przeciwwskazań medycznych nie biorę supli siedzący tryb życia. Cel treningowy (trochę masy ale ogólna poprawa sylwetki) Jak pewnie się domyślacie proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego, ale że wiem, że planów nie układacie to chce prosić o poprawienie tego co sam wymyśliłem. Trening który chcę robić to zwykłe FBW (nie obwodowe a na serie) [...]
[...] pulls; przysiad przedni i rumuński mc więc staram się wykonywać wszystko poprawnie i jak na razie jestem zadowolony z techniki na niskich ciężarach. Powoli będę zwiększał wg planu. Właściwy post: 1. Mam braki w mobilności, co skutkuje problemami z wykonywaniem ćwiczeń: przysiad, przysiad przedni, pendlay rows. Chciałbym po treningu wykonywać [...]
Cześć, pisze po raz kolejny, bo ostatnio trochę pisałem zbyt pochopnie i nie do końca zrozumiale. Skończyłem cykl kreatynowy oraz 3 plany FBW. Łącznie trenuje ponad 8 miesiecy na silowni. Nie ukrywam, że poszła mi mocno masa w górę. Obecnie waże 88kg przy 182cm. Jednak na chwilę obecną, bardzo się tym nie przejmuję, zakładam i tak małą redukcję, [...]
Witam ! Proszę o oceną treningu, cel redukcja, trwa ona od 60 dni i od tylu też stosuję poniższy plan (wcześniej przez dobre pół roku fbw) , pozostało 30 :) od dziś wrzuciłem swój pierwszy spalacz w życiu, wcześniej TSE x 3 only pre-workout po cięższych dniach w pracy. W te dwa m-ce zjechałem 80 na owe 78kg. Brzuch,który był priorytetem z [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
